DICAS PARA EMAGRECER - ALIMENTOS E EXERCÍCIOS

                                                                     

       ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER A FORMA E EMAGRECER 

                      

Beber leite com chocolate depois das atividades ajuda a construir músculos, reduzir a gordura e melhorar o desempenho, de acordo com uma pesquisa realizada na Universidade do Texas, nos Estados Unidos. Os especialistas explicam que o leite de baixa gordura misturado ao chocolate tem a combinação certa de carboidratos e proteínas. "Ele é eficaz para repor o estoque de açúcares do músculo e interromper o processo de degradação muscular. 

• Arroz Integral; Caso não goste  cozinhe seu arroz habitual só na água e sal.
• Feijão; bata o feijão e tome em forma de caldo se preferir
• Leite desnatado;• Peixe; • Maçã;• Nozes;• Granola;• Tomate;• Água;• Chás.
                                                                        
Entre outros melancia e o abacaxi, se tiver problemas gástricos, coloque dois minutos no micro-ondas a fatia de abacaxi, polvilhe canela que é outro alimento  termogênico como o café.O café faz perder até 3 cm do indesejado culote, deve ser tomado um copinho apos as principais refeiçoes(sem açúcar) a pimenta e outra fonte de comida termogênica , emagrece mesmo mas cuidado com o excesso.O gengibre, mostarda , curry e óleo de coco também são termogênico mas vai com calma em usa-lo.
Salsão e bem vindo procure uma receita de um creme ou prepare a seu gosto.
Consumir esses alimentos antes da caminhada potencializa a queima de calorias.
                                                                         
um dos truques ainda é uma alimentação nutritiva com o pó de gelatina diet batida com água natural e gelo, pode tomar a vontade no lugar da refeição onde essa sacia sua fome.
Todo regime deve ser acompanhado por um especialista aqui são algumas dicas que você pode incluir no seu cardápio e na sua vida.
                                                                                
Caminhadas longas são bem vindas após 40 min seu metabolismo começa a queimar calorias.
Substitua doces por frutas secas e in natura.
Se sentir vontade de comer um barrinha de chocolate coma, ficar ansioso faz com que engordamos mais.
Porcões espaçadas de 4 e 4 horas ajudam a driblar as fome
Evite queijos amarelos
Não ir fazer compras com fome.
Preste atenção na alimentação com sódio, evite frituras e açúcar refinado.

Hum delicia!!!

Ingredientes
- 1 maçã 
- 3 folhas (couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão) 
- 1 legume inteiro (cenoura, abóbora, abobrinha ou beterraba) 
- Folhas de hortelã, aipo e mel a gosto 
Modo de fazer Bata a maçã com casca e sem semente no liquidificador, as folhas, o legume e bata novamente. Junte o hortelã, o aipo e o mel. Coe e beba em seguida. 
                                                                     
PARA QUEM É FAN DO VILÃO REFRIGERANTE UMA DICA E COLOCAR ÁGUA GASEIFICADA NO SUCO DE FRUTAS PARA ENGANAR O CÉREBRO.


IMPORTANTE
Os radicais livres: são moléculas altamente reativas e capazes de degradar outras substâncias como proteínas, carboidratos e gorduras. Quando temos mais substâncias do que somos capazes de neutralizar, isso pode acelerar o envelhecimento. Para evitar esse processo, é preciso ter uma boa dose de nutrientes antioxidantes na dieta, como vitamina A, C, E, betacaroteno, minerais como selênio, magnésio, zinco, manganês e ferro.
coma um castanha do pará por dia!
                                                                                       

                                                                                                                                                                                        

 ABACATE/ AZEITE EXTRA VIRGEM

Muito recomendado para prevenir doenças cardiovasculares.

- Frutas vermelhas

São ricas em fibras e pigmentos naturais que potencializam o sistema imunológico.

- Brócolis
É antiinflamatório e protege contra vários tipos de câncer.

- Repolho
São compostos de enxofre que evitam a contração de doenças.

                                                                                                                                                                       

- Cebolas
Melhoram a circulação e favorecem a eliminação de líquidos.

Rabanetes:O rabanete é muito bom para o fígado, vesícula biliar e o estômago, e funciona como desintoxicante, ou seja, ele purifica o sangue.O rabanete contêm cerca de 95 por cento de água em proporção ao seu peso, tornando-o uma excelente fonte de hidratação. Esse teor de água também pode reduzir o apetite, fazendo a pessoa se sentir saciada, um benefício para quem está tentando perder peso.

- Espinafre
Rico em luteína e zeaxantina, previne a degeneração muscular e impede a fotofobia.

- Cenoura
Uma boa fonte de iodo e provitamina A. O consumo é recomendado para quem tem a pele muito seca.

- Tomate
Seu licopeno protege contra tumores.

- Uvas
São diuréticas e as mais escuras contém um poderoso agente anticancerígeno.

- Cítricos
São ricos em vitamina C e promovem absorção de ferro e deixam a pessoa mais resistente à infecções.

- Agrião

É digestivo, diurético e anticancerígeno.                                                                                     

Chá de abacaxi

O abacaxi tem uma enzima que facilita a digestão. Por isso ele ajuda a deixar a barriga mais lisinha. Outra vantagem é que o chá reduz apetite, dá saciedade e é termogênico e diurético. Como a casca contém mais nutrientes que a parte cosmestível, ela também deve ser  usada na preparação do chá.

                                                                                                                                                    

Iogurte
Por ser rico em cálcio, o iogurte ajuda a reduzir a gordura abdominal. E se for consumido todo dia, ele ainda melhora o funcionamento do intestino, o que é fundamental para uma barriga chapada se manter bonita.

Proteínas magras
Pode ser peito de peru, ricota light, peixe, clara de ovo e bebida à base de soja. Elas estimulam o metabolismo , ou seja, gastam mais calorias para serem digeridas.

.Consulte sempre uma nutricionista!